Urodzony: 1909 Kraj: USA Największe sukcesy: Mister World Mister America: 1940, 1941 Mr Universe: 1948 Mr USA: 1949 John Grimek urodził się w 1909 roku w Port Ebony, w stanie New Jersey. Był trzecim z szóstki dzieci emigrantów z Czech. W wieku 15 lat rozpoczął treningi pod wpływem swojego starszego brata, Georga, który wcześniej zainteresował [...]
[...] i udach, jestem zalamana.Moze na ten nieszczesny cellulit znalazlyby sie jakies medykamenty,albo macie jakis naprawde sprawdzone sposoby, przede wszystkim czy sa jakies cwiczenia, ktore pomagaja ten problem likwidowac. Jesli pisze o zbyt wielu problemach na raz a to forum jest typowo sportowe, to mi wybaczcie i po prostu napiszcie,ze z [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Mam na imię Damian, skończyłem 18 lat. Ważę ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności [...]
[...] j.w III. Unoszenie sztangi w opadzie nachwytem I. 4x10/III. 12-10-8-6 j.w Na poczatku mialem jeszcze tutaj podnoszenie na drazku przed glowe i za glowe ale slabo mi te cwiczenia ida i robie po 4 - 5max powtorzen w serii. Jakie moge jeszcze dorzucic na plecy dobre cwiczenia ?? Kaptury: I. " Unoszenie " sztangi prostej nachwytem przed soba I. [...]
Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]
Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem na gotowych planach niezbyt wiele zastanawiając się dlaczego taka, a nie inna kolejność/ilość/intensywność ćwiczeń, stąd moja śmieszna niewiedza w temacie. Efekty oczywiście były, ale nie takie jak bym chciał- brak dostosowania treningu do konkretnej osoby. Cel: masa! Znalazłem w jakiejś książce plan, trochę go [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]
[...] (jak często) cwiczylam skalpele Ewki Chodakowskiej przez 4 miesiace regularnie, wczesniej troche silowni i Ewka nieregularnie; obecnie - bieganie 2 -3 razy/tydz i cwiczenia z ksiazki Ewki (30 min, 2-3 razy/tydz), w sumie chce cwiczyc 4 -5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jadlam granole z mlekiem i 2 lyzkami otrab owsianych, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie Moje dotychczasowe doświadczenie z aktywnością fizyczną nie jest zbyt duże. Powiedziałabym raczej, że prawie go nie ma. Od września 2012r. postanowiłam walczyć z moją sylwetką, z UDAMI !, jednak wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałam nie przyniosły rezultatów a jedynie chwilowe zakwasy. Bardzo dużo w tym okresie [...]
Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać [...]
Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]
Ostatnio założyłam temat odnośnie wyboru treningu, dostałam wiele pomocnych linków i porad. Zakładam nowy temat by prowadzić dziennik. Może dzięki temu ktoś skorzysta i znajdzie przydatne informacje. Dla lepszej wizualizacji dziennika raz jeszcze wklejam tabelę z pomiarami: Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]
nJak zwiększyć masę - 10 wskazówek masa kulturystykaMasa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i [...]
Witam wszystkich :) Na forum jestem od kilkunastu dni za namową chłopaka. Od pół roku staram się modyfikować swoją dietę, czytam wiele artykułów dotyczących zdrowego trybu życia, co jeść, a czego unikać i myślę, że nabieram coraz większej świadomości w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie [...]
Mięsień ten znajduje się na tylnej powierzchni ramienia. Składa się z trzech głów: przyśrodkowej, długiej i bocznej. Głowa długa odpowiada za ruch w stawie ramiennym i łokciowym. Jest ona najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają za ruch prostujący ramię w stawie [...]
Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]
Cześć, jestem tu nowa, zgodnie z zasadami poniżej moja ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Polin13 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm [...]
[...] formuly 1,ale niesie ze soba pewne zagrozenie.podczas niektorych cwiczen mozna sobie wyrzadzic krzywde keidy nie ma w poblizu nikogo,kto moglby pospieszyc z pomoca.takie cwiczenia to wszelakie wyciaksnaia na klate barki przysiady itp.nieumiejetne wykonywanie ich moze doprowadzic do kontuzji.trenujacy samotnie zazwyczaj poprostu unikaja tych [...]
sanibu, redukcja - podsum str 16
